Nous avons parlé cette semaine de cet outil incroyable qu’est le Modèle. Conceptualisé par la coach américaine Brooke Castillo, il est à lui seul un condensé de plusieurs méthodes et concepts du développement personnel, et permet d’avoir une vraie vision sur nos mécanismes de fonctionnement…
Dans cet encart, je vais vous expliquer par écrit comment établir votre modèle. Pour pouvoir l’appliquer de façon simple et concise à toute circonstance de votre quotidien. Celui ci vous permettra de vous révéler de façon consciente, à vous même, la vraie raison de vos résultats.
Quelles sont vraiment les pensées qui vous amènent à vivre cette vie, à ressentir ce que vous ressentez, etc
Alors il vous faut tout d’abord vous munir d’un papier et d’un crayon.
Ne vous dites pas, « je vais le faire vite fait dans ma tête, ça va être top »
Parole de scout que l’efficacité ne sera pas la même 😉
Il va vous falloir ensuite écrire vos cinq lignes de façon bien distinctes :
La première va être la ligne C : votre circonstance.
Elle est neutre, et peut être prouvable « devant une cour de justice »
Si c’est par rapport aux « mots » de quelqu’un il faudra mettre « x dit « …. » en citant les termes exacts employés par la personne (et non votre interprétation) 😉
La seconde ligne sera consacrée à la pensée : P
Cette fameuse phrase qui vous passe par la tête. Elle est conditionnée selon toutes vos croyances sur vous ou sur le monde, et donc des choses propres à vous et votre caractère, votre expérience, etc.
La 3ème ligne est consacrée à votre émotion : E
On en choisira une seule. Clairement, celle qui « monte en vous » quand vous vous dites cette fameuse pensée (ligne P)
Dans notre 4ème ligne, ce sera consacré à vos actions. La ligne A
Mais aussi à vos inactions (qu’est ce que vous « ne faites pas », quand vous pensez et ressentez cela) ou vos réactions. Soyez le plus explicite possible.
Réfléchissez y bien et ne vous stoppez pas à 1 ou 2 actions.
Bien souvent beaucoup de « choses » découlent de notre façon de nous sentir….
Et enfin pour finir, notre 5ème ligne : R
Correspondant à nos résultats :
Quelles sont les conséquences de cette pensée, cette émotion, et ces actions?
Quel est le résultat que j’obtiens?
Bien souvent cette ligne vient prouver notre pensée ou nous montrer comme on peut la retourner contre nous….
Donc concrètement, un modèle ça donne quoi…?
Et bien voici un exemple :
C : Je mange 6 carrés de chocolat après le diner de ce soir
P : Je suis énorme, je n’arrête pas de manger
E : Dépit
A : Je me culpabilise, je rumine sur ce que j’ai fais, j’énumère dans ma tête le nombre de fois ou j’ai déjà fait cela, je ne me pèse pas, je ne prévois pas mes repas du lendemain, je ne fais pas attention le lendemain à mes repas,…
R : En continuant à manger et en ne croyant pas en moi ou mes capacités, je reste à ce poids qui ne me convient pas, et en effet je ne m’arrête pas de manger
Ce modèle est un exemple « type » mais il peut s’appliquer à n’importe quelle situation.
Même avec une pensée positive.
Ici il est important de voir que ce n’est pas car j’ai mangé ces carrés de chocolat que je reste à ce poids et je n’arrive pas à maigrir
Mais c’est bien à cause de la pensée que j’ai sur moi, que cela m’amène à obtenir ce résultat.
C’est elle qui fait perdurer ce cercle vicieux de jugement qui ne m’encourage pas à avancer dans mon cheminement, vers cette perte de poids….
Le but de cet exercice est de ramener de la conscience. De nous rendre compte que chacune de nos pensées crée ce résultat dans nos vies. Et ce sont donc à elle qu’il va falloir s’intéresser pour enfin passer au niveau « supérieur »….
Alors, on se donne rendez vous mardi prochain pour voir comment remédier à tout cela???
En attendant rejoignez nous sur notre groupe Facebook privé d’aide à l’auto coaching. « Et si on se coachait ensemble »
Le but est de pouvoir ensemble se motiver et avancer dans notre recherche de compréhension de nous même.
Et si vous sentez que vous avez besoin d’aide pour démarrer ce processus, je reste à votre entière disposition. Envoyez moi un mail à julielapresle@yahoo.com, un mot, vos questions, vos interrogations. Je me ferais un plaisir d’y répondre et de vous aider à démarrer l’action. A vous soutenir. A être présente et à vous conseiller.
A très vite
Julie